가르시니아 캄보지아에 대해 알아야 할 모든 것

가르시니아 캄보지아(Garcinia gummi-gutta)는 열대 과일을 맺는 나무입니다. 동남아시아와 인도가 원산지이며 Clusiaceae과에 속하는 가르시니아의 300종 이상 중 하나입니다.

가르시니아과의 나무와 관목을 일반적으로 수액나무라고 합니다. 그들의 열매는 때때로 원숭이 열매라고 불립니다.

가르시니아 캄보지아에는 인체 건강에 도움이 될 수 있는 하이드록시시트르산(HCA)을 포함한 여러 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 화합물 때문에 수 세기 동안 민간요법으로 사용되어 왔습니다. 그러나 가르시니아 캄보지아와 관련된 모든 건강 주장이 과학적 증거에 의해 뒷받침되는 것은 아닙니다.

이 기사에서는 건강상의 주장, 관련 연구, 부작용, 예방 조치, 복용량 등을 포함하여 가르시니아 캄보지아에 대한 개요를 제공합니다.

가르시니아 캄보지아(Garcinia cambogia)는 녹황색의 작고 둥근 열매가 자라는 나무입니다. 과일에는 수직 마디도 있어서 어떤 사람들은 그것이 호박과 비슷하다고 말합니다.

가르시니아 캄보지아 열매의 껍질과 과육을 모두 섭취할 수 있습니다. 그러나 둘 다 신맛과 쓴맛이 난다고 합니다. 가르시니아 캄보지아는 향미제나 식품 보존제로 자주 사용되지만 다양한 요리에 조리할 수도 있습니다.

가르시니아 캄보지아는 일반적으로 캡슐, 추출물, 정제와 같은 보충제 형태로 사용됩니다. 가르시니아 캄보지아 보충제는 일반적으로 과일 추출물로 만들어집니다. 이 추출물에는 유기산, 크산톤 및 벤조페논을 포함한 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다.

아마도 가르시니아 캄보지아에서 가장 널리 연구된 화합물은 유기산이자 구연산의 형태인 HCA일 것입니다. HCA는 가르시니아 캄보지아의 껍질에서 발견됩니다. 이는 과일의 잠재적인 건강상의 이점 중 많은 부분을 설명하는 것으로 생각됩니다.

식이 보충제는 미국에서 의약품처럼 규제되지 않습니다. 즉, 식품의약청(FDA)은 제품이 출시되기 전에 안전성과 효율성을 승인하지 않습니다. 가능하다면 미국 약전(USP), ConsumerLab.com, NSF.org 등 신뢰할 수 있는 제3자가 테스트한 보충제를 선택하세요.

그러나 보충제가 제3자 테스트를 거쳤더라도 반드시 모두에게 안전하거나 일반적으로 효과적인 것은 아닙니다. 따라서 복용하려는 보충제에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하고 다른 보충제 또는 약물과의 잠재적인 상호 작용에 대해 확인하는 것이 중요합니다.

가르시니아 캄보지아는 건강상의 이점으로 인식되어 전통 의학과 민간 의학에서 사용됩니다. 가르시니아 캄보지아가 다양한 질환을 치료하는 데 사용될 수 있다는 주장이 있습니다. 그러나 가르시니아 캄보지아를 둘러싼 많은 건강 주장은 근거가 없습니다.

민간요법에서는 가르시니아 캄보지아를 다음과 같은 치료에 자주 사용합니다.

그러나 현재 이러한 가르시니아 캄보지아 사용에 대한 인간 연구는 거의 없습니다.

가르시니아 캄보지아의 가장 인기 있는 주장 중 하나는 체중 감량에 관여한다는 것입니다. 그러나 가르시니아 캄보지아가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지에 대한 연구는 엇갈립니다.

어떤 보충제도 건강하고 장기적인 체중 감소를 직접적으로 유발할 수 없습니다. 또한 체중 감량 및 기타 목적으로 가르시니아 캄보지아를 복용하면 간 손상을 유발할 수 있으며 이는 심각할 수 있다는 증거가 있습니다.

가르시니아 캄보지아의 이러한 효능과 기타 건강 효능을 더 잘 이해하려면 연구를 살펴보는 것이 중요합니다.

게티 이미지 / 저스틴 조니

가르시니아 캄보지아에 대한 인간 연구는 거의 없습니다. 이는 이 열대 과일에 대한 많은 연구가 실험실 및 동물 연구에서 나온다는 것을 의미합니다. 실험실과 동물 연구를 통해 많은 것을 배울 수 있지만 가르시니아 캄보지아가 신체에서 어떻게 작용하는지 알려면 더 많은 인간 연구를 수행해야 합니다.

가르시니아 캄보지아 보충제는 때때로 체중 감량을 위해 홍보됩니다. 그러나 이 사용에 대한 연구에서는 엇갈린 결과가 나왔습니다.

한 리뷰에 따르면 동물 및 인간 연구에서 가르시니아 캄보지아가 체중에 미치는 영향을 조사했습니다. 이러한 연구 중 다수는 상충되는 결과를 가져왔습니다. 실험실 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 지방 세포를 억제한다는 사실이 밝혀졌지만, 인간을 대상으로 한 실험에서는 아직 이러한 결과가 확인되지 않았습니다.