코치에게 물어보세요: 젖산 역치, 젖산 및 경련에 대해 설명하세요

존 휴즈 코치

RBR 리더 모드가 묻습니다. “지난 몇 년 동안 젖산 축적이 경련과 운동 후 근육통의 원인이 아니라는 상당한 논의가 있었습니다. 그러나 당신과 다른 출판물에서는 계속해서 "젖산염 역치"를 일종의 모래 위의 선으로 사용하고 있습니다. 이 분야를 다룬 기사를 보고 싶습니다.”

모드, 당신은 훌륭한 질문을 하고 있습니다. 생리학자마다, 코치마다 젖산 역치에 대한 정의가 다르며 LT를 다르게 사용합니다. 다음은 간단한 설명입니다.

젖산염 역치(LT)는 신체가 에너지를 생산하기 위해 다양한 대사 시스템을 사용하고, 어떤 시스템을 사용하는지는 LT에 비해 얼마나 열심히 라이딩하는지에 따라 달라지기 때문에 중요합니다.

라이딩을 하면 근육의 에너지는 세 가지 다른 방식으로 글리코겐(탄수화물)과 지방(식단이나 신체에서)으로 저장되는 포도당에서 나옵니다.

"유산소성"은 "산소가 있음"을 의미합니다. 즉, 지방, 포도당 및 젖산염을 효율적으로 대사하기에 충분한 산소가 있다는 의미입니다. "혐기성"은 "산소 없음"을 의미합니다. 즉, 지방, 포도당 및 젖산염을 효율적으로 대사할 만큼 충분한 산소가 없기 때문에 연료를 다르게 대사하여 젖산을 생성하여 다리에 친숙한 타는 듯한 느낌을 줍니다.

에너지 시스템은 근육 섬유 유형과도 관련이 있습니다.

느린 트 위치 섬유 , 근섬유가 얼마나 빨리 수축하는지를 나타냅니다(케이던스가 얼마나 빠른지는 아님). 지근 섬유는 내구성이 뛰어나지만 출력이 낮습니다. 지근 섬유는 주로 지방을 연소하고 글리코겐으로 저장되는 일부 포도당도 연소합니다. 지방은 체지방일 수도 있고 음식일 수도 있습니다. (지방을 태우는 것이 체중 감량을 의미하는 것은 아닙니다. 체중 감량은 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 달려 있습니다.) 포도당은 섭취하는 탄수화물에서 나옵니다. 더 빠르게 탈수록 포도당에서 나오는 에너지의 비율이 더 커집니다.

지구력 속도에서는 약간의 젖산염이 생성됩니다.

속근섬유두 가지 유형이 있습니다.

빠른 트 위치 IIa (중간 근력 및 지구력) 근육 섬유는 더 많은 포도당을 연소하고 더 ​​많은 젖산을 생성 및 대사합니다. 지근 섬유는 계속 작동하여 포도당과 지방을 혼합하여 연소합니다.

빠른 트 위치 IIb (높은 힘과 더 짧은 지구력) 근육 섬유는 더 많은 포도당을 연소하고 더 ​​많은 젖산을 생성합니다. 느린 연축 및 빠른 연축 IIa 섬유는 계속해서 지방과 포도당을 발화하고 대사합니다.

운동 중에 젖산은 주로 에너지로 많은 양의 포도당을 사용하는 빠른 경련 근육 섬유에서 생성됩니다. 젖산염은 주로 지근섬유에 의해 처리(제거)됩니다. 이는 다양한 젖산염 특이 수송체와 효소가 관련된 복잡한 과정입니다.

젖산염 역치는 신체가 젖산염을 모두 제거할 수 없어 축적되기 시작하는 운동 수준입니다.

LT는 갑자기 젖산이 축적되기 시작하는 스위치와는 다릅니다. LT는 조명의 조광 스위치에 가깝습니다. 조광기를 계속 높이면 조명이 점점 더 밝아집니다. 계속해서 더 세게 라이딩을 하면 젖산이 더 빨리 축적됩니다.

젖산은 이러한 대사의 부산물입니다. 주로 근육세포와 적혈구에서 생산됩니다. 이는 산소 수준이 낮을 때, 즉 무산소 운전을 할 때 신체가 탄수화물을 에너지로 분해할 때 형성됩니다.

신체는 평소보다 더 열심히 일할 때 연료 전지에 젖산을 생성합니다. 간과 신장은 다른 조직에서 생성된 젖산을 혈액에서 걸러냅니다. 그들은 그것을 분해하여 신체가 에너지로 사용할 수 있는 새로운 포도당으로 전환합니다.

LT는 다음 세 가지 이유로 중요합니다.

간단히 말해서, LT에 비해 쉽고 중간 정도의 속도로 지구력과 지방 연소 능력이 향상됩니다. 가장 마른 레이서라도 지구력 라이딩을 하기에 충분한 체지방을 갖고 있습니다. 지방 연소 능력을 높이면 귀중한 글리코겐을 덜 태울 수 있습니다. 지구력 속도로 라이딩하면 글리코겐 저장 능력도 향상됩니다.